Gimnastyka
Obecnie dużo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, często przyjmujemy niewłaściwą postawę przed komputerem. Mamy mało ruchu i powoli zaczynamy mieć problemy z kręgosłupem. Klub Rekreacji wyszedł na przeciw tym potrzebom. Postanowilismy wziąć sprawy we własne ręce. Zaczęliśmy wykonywać ćwiczenia, które mogą być pomocne i skuteczne w programach profilaktyki, poprawiając funkcjonowanie mięśni i sprawność ogólną. Zestaw ćwiczeń obejmuje rozgrzewkę oraz ćwiczenia ukierunkowane na odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
- Wykonywane ćwiczenia nie mogą wywoływać bólu.
- Czas wykonywania ćwiczeń wynosi około 20 minut, każde ćwiczenie należy powtórzyć od 5 - 10 razy.
- Najbardziej efektywne jest codzienne wykonywanie ćwiczeń.
A tak ćwiczyliśmy:
Zasady prawidłowego wykonywania codziennych czynności – w trosce o swój kręgosłup.
- Utrzymuj proste plecy.
- Siedzenie – jako czynność bardziej szkodzi kręgosłupowi niż stanie czy chodzenie.
- Nie garb się!
- Nie zakładaj nogi na nogę.
- Chodząc bądź zawsze wyprostowany. Używaj schodów – to dobry trening dla mięśni nóg i kręgosłupa, a także dla układu krążenia i oddechowego.
